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熬夜后口臭怎么辦？解決口腔異味的方法在這

作者：楊曉燕　　來源：　　時間：2024-07-19 17:21:54　　閱讀量：

中國社科院社會學(xué)研究所發(fā)布的《中國睡眠研究報告2024》顯示，去年23：00前入睡的人群不足三成，近一半的人群要在零點后才能入睡，且睡眠質(zhì)量指數(shù)從3.47驟降至2.62，呈斷崖式下滑趨勢。
在現(xiàn)代社會，由于工作壓力大、生活習(xí)慣不規(guī)律，熬夜已成為許多人的常態(tài)。然而，熬夜不僅影響睡眠質(zhì)量，還可能帶來一系列健康問題，其中之一就是口臭。

口臭形成與細(xì)菌有關(guān)
口臭，又稱呼氣異味或口腔異味。臨床上通常將口臭分為生理性口臭和病理性口臭，其中病理性口臭又分為非口源性口臭和口源性口臭。
80%~90%的病理性口臭是由口源性因素引起，而口臭的發(fā)生其實與口腔內(nèi)的細(xì)菌有著密切的關(guān)系。在我們口腔內(nèi)有數(shù)百種細(xì)菌，當(dāng)中就有一些厭氧菌。它們會利用食物殘屑和脫落上皮中的蛋白質(zhì)，產(chǎn)生帶有腐敗性氣味的代謝產(chǎn)物，其中含有的揮發(fā)性硫化物（volatile sulfur compounds，VSCs），就是導(dǎo)致口源性口臭的主要成分。

熬夜導(dǎo)致免疫力下降更易引發(fā)口臭
白天，口腔內(nèi)會分泌大量的唾液，再加上人們會經(jīng)常飲水，可以有效清除口腔內(nèi)的食物殘渣。熬夜時，唾液分泌減少，口腔濕度降低，容易導(dǎo)致口腔干燥，細(xì)菌更易滋生，產(chǎn)生異味。加上熬夜時人們往往喜歡吃夜宵，尤其是辛辣、油膩的食物，這些食物不僅難以消化，還容易加重口腔異味。
此外，熬夜后，由于疲勞或疏忽，很多人會忽視口腔清潔，導(dǎo)致食物殘渣在口腔內(nèi)停留時間過長，被細(xì)菌分解產(chǎn)生臭味。而且熬夜會導(dǎo)致身體免疫力下降，影響口腔正常菌群的生態(tài)平衡，使口腔內(nèi)有害細(xì)菌增多，從而引發(fā)口臭。

熬夜后口臭的方法
1、避免刺激性食物：避免攝入過多的咖啡、茶、洋蔥、大蒜等食物，這些食物容易引起口腔異味。選擇清淡、易消化的食物可以幫助減輕口氣問題。
2、保持口腔衛(wèi)生：睡覺前應(yīng)認(rèn)真刷牙，使用牙線或者間隙刷清潔牙縫，以減少食物殘渣滋生細(xì)菌的機會。
3、舌苔清潔：刷牙時，清除舌苔是減輕口氣問題的重要方法?？少徺I舌苔刮除工具，或使用牙刷輕柔地刷舌頭，以去除舌面上的細(xì)菌和食物殘留。
4、多喝水：增加水分?jǐn)z入，有助于促使唾液分泌，消除口腔異味。熬夜時注意補充水分，避免口腔干燥。可以適當(dāng)飲用茶水，茶葉中的茶多酚具有抗氧化作用，可以中和口腔異味，減輕口臭問題。

汕頭口腔醫(yī)療中心醫(yī)生提醒，如果長時間口臭不減，建議就診口腔科進行檢查，排除牙周病、膿腫等口腔疾病可能導(dǎo)致的口臭問題。同時保持充足的睡眠和規(guī)律的作息時間，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量減少熬夜，有助于身體的恢復(fù)和口腔菌群的穩(wěn)定，對口氣問題的改善也有積極的影響。

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