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        枸杞泡水不夠看!這2種飲品對(duì)中年人更有用,但別踩這些“雷區(qū)”

        作者:楊曉燕  來源:  時(shí)間:2024-01-10 17:13:10  閱讀量:
        “人到中年不得已,保溫杯里泡枸杞”,如今不管是年輕人還是中老年人,都開始講究養(yǎng)生保健,喝枸杞水、白天曬背、晚上泡腳……主打一個(gè)一應(yīng)俱全。但其實(shí),我們?nèi)粘I钪芯陀袃煞N常見的飲品,可以有效預(yù)防晚年身體衰弱。

        “續(xù)命”神器——咖啡與茶

        咖啡和茶具有提神效果,已然成為當(dāng)代打工人的“續(xù)命”神器,沒想到,它們還真的能“續(xù)命” 。
         
        去年,一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)主任協(xié)會(huì)雜志》(JAMDA)的研究發(fā)現(xiàn),中年人飲茶或咖啡,有助于降低晚年身體虛弱風(fēng)險(xiǎn)。
         
        這項(xiàng)研究共納入了約1.2萬名45~74歲參與者,他們的平均年齡是53歲,平均隨訪20年。研究結(jié)果顯示:與中年時(shí)每日不飲用咖啡的人相比,每天飲用4杯及以上咖啡者降低了老年時(shí)46%的虛弱風(fēng)險(xiǎn);與每日不飲茶的人相比,每日喝紅茶或綠茶的人老年時(shí)虛弱風(fēng)險(xiǎn)降低了18%。
         
        為什么咖啡與茶有這種功效呢?可能與這兩者中含有的化合物有關(guān)。比如茶葉中含有的兒茶素、茶黃素、茶氨酸、茶多糖、咖啡堿,在延緩衰老、調(diào)節(jié)糖脂代謝、減肥、調(diào)節(jié)腸道菌群、調(diào)節(jié)免疫、抗腫瘤、抗抑郁、抗炎癥、抗病毒、抑菌、壯骨骼等方面有一定的作用效果;而咖啡中含有的咖啡因、葫蘆巴堿、綠原酸等在抗菌、抗衰老、抗炎等方面也有一定的有益功能。
         
        喝咖啡與茶的注意事項(xiàng)
         
        雖然咖啡與茶對(duì)健康有益,但也有些“雷區(qū)”不能踩:
         
        1、喝太燙
        2016年國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)(IARC)公布對(duì)于咖啡、茶等過熱飲品的致癌性評(píng)估結(jié)果,溫度超過65℃的過燙飲品被列入2A類致癌物。
         
        2、喝太多
        咖啡因具有很強(qiáng)的中樞興奮作用, 攝入咖啡因可以睡意消失,疲勞減輕,思維敏捷,過量則會(huì)引起心動(dòng)過速并致心律失常。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所等聯(lián)合發(fā)布的《咖啡與健康的相關(guān)科學(xué)共識(shí)》建議:健康成人,每天3~5杯是適宜的(標(biāo)準(zhǔn)咖啡杯容量為120毫升~140毫升),即每天攝入不超過210~400毫克咖啡因?!吨袊?guó)健康生活方式預(yù)防心血管代謝疾病指南》建議,健康成年人可適量飲茶,每月茶葉消耗量為 50~250 克,綠茶為宜。
         
        3、喝太晚
        如果下午或晚上再喝咖啡,可能會(huì)影響晚上睡眠質(zhì)量;而喝茶最好也不要在晚上飲用濃茶。此外,不論喝茶還是咖啡不要空腹喝,容易刺激腸胃。
         
        4、喝出咖啡牙與茶漬牙
         
        咖啡與茶都屬于有色飲料,長(zhǎng)期飲用會(huì)引起牙齒著色,甚至從牙釉質(zhì)上的微孔滲透進(jìn)牙齒內(nèi)部,把牙齒染黃。
        想讓牙齒不變黃,試試以下幾點(diǎn):
        使用吸管。喝咖啡或茶的時(shí)長(zhǎng)比較久,等于是一直讓牙齒泡在其中,因此喝的時(shí)候要么一口氣喝完,要么使用吸管,減少牙齒和咖啡的接觸。 
        及時(shí)清潔口腔。喝飲料后及時(shí)漱口,平時(shí)也要認(rèn)真刷牙,以減少色素在牙齒面上沉積。特別是喝“夜咖啡”,如果還吃夜宵,那睡前刷牙千萬不能省。
        定期洗牙。如果平時(shí)有喝咖啡或者喝濃茶的習(xí)慣,建議定期前往醫(yī)院洗牙,不僅能清除大部分的牙漬和色素沉著,還能有效預(yù)防口腔疾病。
         
         
        參考文獻(xiàn)
        [1]燕聲. 中年喝茶,可防晚年身體虛弱[N]. 保健時(shí)報(bào), 2023-10-19 (012). DOI:10.28034/n.cnki.nbjsb.2023.000294
        [2]劉仲華,黃建安,龔雨順等. 茶葉功能成分的健康作用研究新進(jìn)展 [J]. 中國(guó)茶葉, 2021, 43 (09): 1-11.
        [3]邱明華,張枝潤(rùn),李忠榮等. 咖啡化學(xué)成分與健康 [J]. 植物科學(xué)學(xué)報(bào), 2014, 32 (05): 540-550.
        [4]金晨曦,陳偉亮,陳肖伊等. 茶多酚對(duì)牙齒的著色效果觀察 [J]. 浙江醫(yī)學(xué), 2020, 42 (06): 591-593+649.
         
         

        【文章為科普用途,非宣傳目的,未經(jīng)許可不得轉(zhuǎn)載,醫(yī)療內(nèi)容請(qǐng)以醫(yī)生診斷為準(zhǔn),部分配圖來源互聯(lián)網(wǎng)開放平臺(tái),如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除】

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